Suplimente care pot ajuta organismul să facă faţă efortului fizic pe timp de caniculă

Pe măsură ce vremea de vară se încălzeşte, efortul fizic pe timp de caniculă nu este deloc uşor – acesta poate exercita o presiune considerabilă asupra organismului, de la creşterea temperaturii corporale până la declanşarea inflamaţiilor şi a problemelor intestinale.

Dar noi cercetări sugerează că anumite suplimente alimentare, precum compuşii vegetali şi probioticele, ar putea ajuta sportivii şi persoanele active să tolereze mai bine căldura.

Două studii noi prezentate în aprilie la American Physiology Summit 2026 din Minneapolis, principala reuniune anuală a Societăţii Americane de Fiziologie, sugerează că anumite suplimente alimentare pot ajuta sportivii şi persoanele active să tolereze mai bine exerciţiile fizice în condiţii de căldură, protejând intestinul, reducând inflamaţia şi scăzând ritmul cardiac.

Exerciţiile fizice în condiţii de căldură pun o presiune suplimentară asupra organismului. Când corpul se supraîncălzeşte, sângele este redirecţionat de la stomac şi intestine către piele şi muşchi pentru a ajuta la răcirea corpului. Acest lucru reduce fluxul sanguin către intestin, ceea ce poate slăbi bariera sa protectoare.

Ca urmare, bacteriile toxice pot pătrunde în fluxul sanguin, provocând inflamaţii şi crescând riscul de afecţiuni legate de căldură. Este o reacţie în lanţ care poate afecta pe oricine face exerciţii fizice în aer liber, nu doar pe sportivii de elită.

Suplimentele pe bază de plante reduc stresul termic

Primul studiu a testat trei suplimente — berberina, curcumina (compusul activ din curcuma) şi coacăza neagră din Noua Zeelandă — folosind o serie de teste pe banda de alergare în medii cu temperaturi ridicate.

S-a constatat că toate cele trei suplimente reduc creşterea temperaturii corpului în timpul exerciţiilor fizice.

Berberina şi curcumina au încetinit, de asemenea, creşterea ritmului cardiac cu trei până la opt bătăi pe minut. O frecvenţă cardiacă mai scăzută ajută la prevenirea suprasolicitării cardiovasculare şi reduce riscul de afecţiuni cauzate de căldură. Participanţii au raportat, de asemenea, o reducere a efortului perceput şi a disconfortului.

În plus, curcumina şi coacăzele negre au îmbunătăţit indicatorii care arată starea de sănătate a barierei intestinale şi au redus semnele de inflamaţie din sânge.

Autorul studiului, Matthew Kuennen, a declarat într-un comunicat de presă că, deşi rezultatele sugerează că combinarea tuturor suplimentelor alimentare ar putea oferi beneficii în ceea ce priveşte performanţa, acest lucru poate fi confirmat doar prin studii suplimentare într-un mediu de laborator controlat.

Probioticele reduc ritmul cardiac şi disconfortul gastrointestinal

Al doilea studiu s-a concentrat pe alergători amatori care au luat zilnic, timp de patru până la şase săptămâni, înainte de alergarea pe banda de alergare în condiţii de căldură, un amestec probiotic cu două tulpini — HN019TM (Bifidobacterium lactis) şi HN001TM (Lactobacillus rhamnosus), ambele disponibile pe scară largă fără prescripţie medicală în Statele Unite.

Rezultatele au fost remarcabile. Frecvenţa cardiacă a participanţilor în timpul exerciţiului a fost cu aproximativ 14 bătăi pe minut mai mică decât se aştepta. Aceştia au raportat mai puţine probleme gastrointestinale, precum balonare, dureri de stomac şi arsuri la stomac. Permeabilitatea intestinală post-exerciţiu a scăzut, mai mulţi markeri inflamatori din sânge au înregistrat o scădere, iar scorurile privind starea de spirit au indicat o oboseală mai redusă.

„Luate împreună, aceste rezultate sugerează că amestecul probiotic poate ajuta sportivii să tolereze antrenamentele intense — în special în condiţii de căldură, atunci când este utilizat ca parte a unui plan mai amplu de siguranţă în condiţii de căldură”, a declarat pentru The Epoch Times autorul corespondent al studiului, Toby Mündel, profesor de kinesiologie la Universitatea Brock din Canada, menţionând că nu există riscuri sau efecte secundare asociate cu administrarea acestor probiotice.

Beneficiile nu se limitează la căldură, a adăugat Mündel. Exerciţiile fizice foarte intense sau prelungite în alte condiţii pot provoca un stres fiziologic similar, astfel încât administrarea acestor probiotice în săptămânile dinaintea şi în timpul unei astfel de activităţi ar putea fi benefică.

Cele două tulpini utilizate în studiu au fost selectate pentru prima dată în anii 1990 şi, de atunci, s-au dovedit a fi sigure şi bine tolerate de o gamă largă de populaţii, de la sugari până la adulţi în vârstă.

Cine ar trebui să fie atent la utilizarea suplimentelor

Aceste suplimente nu sunt lipsite de avertismente. Berberina, curcumina şi coacăza neagră se comportă mai degrabă ca medicamente uşoare decât ca vitamine, aşa că momentul administrării şi interacţiunile medicamentoase contează semnificativ, a declarat pentru The Epoch Times dr. Erika Kalabacas, medic de familie la Northwell Health din Huntington, New York, care nu a fost implicată în studiu.

„Berberina se administrează cel mai bine în timpul meselor, iar curcumina împreună cu grăsimi alimentare, pentru a ajuta la absorbţie”, a spus ea şi a recomandat ca niciunul dintre cele trei suplimente să nu fie luat în timpul sarcinii, deoarece ar putea dăuna fătului în dezvoltare.

„Berberina poate interacţiona cu medicamentele pentru diabet, statinele şi antibioticele”, a menţionat ea. „Curcumina şi coacăza neagră pot interacţiona cu anticoagulante precum Coumadin sau Eliquis sau cu antiagregante plachetare precum aspirina, crescând riscul de sângerare.”

„Aceste probiotice se găsesc, în general, în alimentele fermentate, alături de alte tulpini benefice pentru sănătatea generală a intestinului”, a spus ea. „Printre acestea se numără iaurtul cu culturi active vii, kefirul, varza murată şi kimchi.”

Persoanele cu afecţiuni hepatice sau care iau mai multe medicamente pe bază de reţetă (polifarmacie) ar trebui să utilizeze aceste suplimente cu precauţie şi să consulte medicul înainte de a începe orice supliment, a spus ea.

Probioticele utilizate în cel de-al doilea studiu nu prezintă astfel de avertismente. Mündel le-a descris ca fiind sigure şi bine tolerate, fără efecte secundare cunoscute la dozele studiate.

Aceste două studii evidenţiază rolul important pe care intestinul îl poate juca în modul în care organismul răspunde la stresul termic în timpul exerciţiilor fizice şi, deşi sunt necesare mai multe cercetări, dovezile actuale sugerează că aceste suplimente şi probiotice ar putea ajuta sportivii şi alte persoane să facă faţă mai bine exerciţiilor fizice în condiţii de căldură.

Sursa: Epoch Times SUA